Подтянутое тело за 3 дня в неделю
1 День:
1. Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2. Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3. Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4. Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6. Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1. Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2. Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3. Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4. Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6. Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1. Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2. Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3. Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4. Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6. Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
